InterFlow - Technical Support

What is Intermittent Flow?

Intermittent Flow is an innovative focus method that helps users maintain long-term high efficiency through scientifically designed micro-breaks. Compared to traditional time management methods, Intermittent Flow better aligns with the natural rhythm of human attention.

Why Choose Intermittent Flow?

            Advantages over traditional Pomodoro Technique:
            Better aligned with natural attention rhythm (Ultradian Rhythm)
Doesn't interrupt "flow state", but gently embeds micro-recovery
Improves sustainability of 90-minute focus sessions
Eliminates attention collapse from prolonged "pushing through"
More human-friendly and enjoyable focus experience

        

          Why Intermittent Flow is Perfect for AI Collaboration:
          Helps maintain clear thinking and prevents AI output fatigue
Micro-breaks allow for organizing thoughts and optimizing prompts
Regular breaks help maintain critical thinking about AI outputs
Prevents attention decline and judgment impairment from prolonged work

      

Special Recommendations for AI Work:

Review and reflect on AI output quality during micro-breaks
Use break time to organize and optimize prompts
Maintain appropriate distance to avoid over-reliance on AI
Protect your eyes by avoiding prolonged screen time
Engage in physical activity during long breaks to keep your mind active

Workflow Details

1. Focus Cycle (90 minutes)

Each complete focus cycle is 90 minutes, which is scientifically proven to be the optimal focus duration. During this period:

The system triggers a micro-break prompt every 3-5 minutes randomly
Maintain focus state on current task
When hearing the prompt sound, prepare for micro-break

2. Micro-break (8-10 seconds)

Micro-break is the core feature of Intermittent Flow:

Duration: 8-10 seconds (random)
Suggested actions:
- Close eyes and take deep breaths
- Relax your eyes
- Stretch your body
Sound cues: Gentle start and return prompt sounds

3. Long Break (20 minutes)

After completing the 90-minute focus cycle:

The system plays a positive, longer prompt sound
Enter a 20-minute complete rest period
Suggested to engage in appropriate physical activity or relaxation

Usage Recommendations

Choose a quiet, comfortable environment
Prepare necessary items in advance to avoid interruptions
Truly relax during micro-breaks, don't continue working
Maintain regular sleep schedule
Adjust focus duration according to personal circumstances

Important Notes

            This workflow makes it easy to achieve 90-minute focus, but don't force yourself to complete the full cycle—take a break whenever you feel uncomfortable.
Don't check phones or engage in distracting activities during micro-breaks
Maintain adequate water intake
Pay attention to maintaining correct posture
Extend rest time if feeling fatigued

        

Applicable Scenarios

Deep Work
Study and Exam Preparation
Music Practice
Creative Writing
Activities requiring sustained flow state

什么是间歇流？

间歇流是一种创新的专注方法，它通过科学设计的微休息机制，帮助用户在更自然的节奏中维持长时间的高效专注。与传统的时间管理方法相比，间歇流更符合人类注意力的自然波动规律。

为什么选择间歇流？

            相比传统番茄工作法的优势：
            更符合人类注意力自然波动节律（Ultraadian Rhythm）
不打断"专注感"，而是温和嵌入微恢复
提高90分钟专注的可持续性
消除长时间"撑着"导致的注意力崩溃
更人性化、更友好的专注体验

        

          为什么间歇流特别适合AI协同工作：
          帮助保持清晰的思维，避免AI输出疲劳
微休息期间可以整理思路，优化提示词
定期休息有助于保持对AI输出的批判性思考
避免长时间工作导致的注意力下降和判断力减弱

      

AI工作时的特别建议：

在微休息时回顾和思考AI的输出质量
利用休息时间整理和优化提示词
保持适当的距离感，避免过度依赖AI
注意保护眼睛，避免长时间盯着屏幕
在长休息时进行适当的身体活动，保持思维活跃

间歇流原理视频

视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV1naLozQEBq

工作流程详解

1. 专注周期（90分钟）

每个完整的专注周期为90分钟，这是经过科学验证的最佳专注时长。在这期间：

系统会每3-5分钟随机触发一次微休息提示
保持专注状态，专注于当前任务
当听到提示音时，准备进入微休息

2. 微休息（8-10秒）

微休息是间歇流的核心特色：

时长：8-10秒（随机）
建议动作：
- 闭眼深呼吸
- 放松眼睛
- 舒展身体
提示音：轻柔的开始提示音和回归提示音

3. 长休息（20分钟）

完成90分钟专注周期后：

系统会播放一段积极、稍长的提示音
进入20分钟的完整休息时间
建议进行适当的身体活动或放松

使用建议

选择安静、舒适的环境
提前准备好所需物品，避免中途打断
在微休息时真正放松，不要继续工作
保持规律的作息时间
根据个人情况调整专注时长

注意事项

            使用本工作流可以轻松达到90分钟专注，但不要强迫自己完成整个周期，如果感到不适可以适当休息
微休息时不要看手机或进行其他分心活动
保持充足的水分摄入
注意保持正确的坐姿
如果感到疲劳，可以适当延长休息时间

        

适用场景

深度工作（Deep Work）
学习与备考
音乐练习
创意写作
需要持续心流的活动
AI协同工作（如提示词工程、AI编程等）

インターミッテント・フローとは？

インターミッテント・フローは、科学的に設計されたマイクロブレイクを通じて、ユーザーが長期的に高い効率を維持できるようにする革新的な集中方法です。従来の時間管理方法と比較して、インターミッテント・フローは人間の注意力の自然なリズムによりよく適合しています。

インターミッテント・フローを選ぶ理由

            従来のポモドーロ・テクニックとの比較：
            人間の注意力の自然なリズム（ウルトラディアン・リズム）により適合
「フロー状態」を中断せず、優しくマイクロリカバリーを組み込む
90分間の集中セッションの持続性を向上
長時間の「我慢」による注意力の崩壊を防ぐ
より人間的で快適な集中体験

        

ワークフローの詳細

1. 集中サイクル（90分）

各集中サイクルは科学的に証明された最適な集中時間である90分です。この期間中：

システムは3-5分ごとにランダムでマイクロブレイクのプロンプトを表示
現在のタスクに集中状態を維持
プロンプト音が聞こえたら、マイクロブレイクの準備

2. マイクロブレイク（8-10秒）

マイクロブレイクはインターミッテント・フローの核心機能：

時間：8-10秒（ランダム）
推奨アクション：
- 目を閉じて深呼吸
- 目を休める
- 体を伸ばす
音の合図：優しい開始音と復帰音

3. ロングブレイク（20分）

90分の集中サイクル終了後：

システムはポジティブでやや長いプロンプト音を再生
20分の完全な休息期間に入る
適度な身体活動やリラクゼーションを推奨

使用上の推奨事項

静かで快適な環境を選択
必要なアイテムを事前に準備し、中断を避ける
マイクロブレイク中は本当にリラックスし、作業を続けない
規則正しい睡眠スケジュールを維持
個人の状況に応じて集中時間を調整

重要な注意事項

            このワークフローは90分間の集中を容易に達成できますが、無理に完全なサイクルを完了させようとせず、不快感を感じたら休憩を取ってください
マイクロブレイク中に携帯電話をチェックしたり、気を散らす活動をしたりしないでください
十分な水分摂取を維持
正しい姿勢を保つことに注意
疲労を感じた場合は休息時間を延長

        

適用可能なシナリオ

ディープワーク
学習と試験準備
音楽練習
クリエイティブライティング
持続的なフロー状態を必要とする活動

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